От чего и почему растут мышцы, и что такое гиперкомпенсация?

Данная статья направлена на общее развитие атлетов и написано в основном для начинающих спортсменов, чтобы объяснить им основные принципы роста мышечной массы. Тяжелая тренировка довольно изнурительна для нашего организма. Если Вы работаете до отказа, то мышцы получают микротравмы, так как волокна повреждаются в процессе такой тяжелой работы. Собственно, именно поэтому Вы чувствуете боль в мышцах после серьезной тренировки. У меня почему-то обычно сильнее всего болят ноги, иногда настолько сильно, что я даже не могу нормально передвигаться.

Однако нам это на руку, ведь эти повреждения запускают восстановительные процессы, словно ремонт, во время которых клетки мышц начинают делиться, что и приводит к их росту. Это называется гиперкомпенсацией. То есть наш организм не только восстанавливает мышцы до их исходного уровня, но и делает их чуть сильнее, чтобы в следующий раз они могли перенести такую нагрузку. Обычно этот процесс требует около недели. Именно поэтому каждую группу мышц нужно прокачивать раз в неделю. Более того состояние гиперкомпенсации представляет собой начало анаболического состояния мышц, когда происходит ресинтез белка, и уровень инсулина в крови возвращается к норме. Фаза компенсации необходима для адаптации к тренингу и, следовательно, для улучшения мышечного роста, тонуса и рельефа мускулатуры

Теперь понимаете, почему не нужно долбить бицепс каждую тренировку?

Если интервал между двумя тренировками чрезмерно продолжительный, то гиперкомпенсация постепенно спадает, приводя в результате или к очень небольшому если вообще к какому-либо улучшению работоспособности и гипертрофии. Оптимальная продолжительность восстановительного периода, необходимого для гиперкомпенсации варьируются в соответствии с видом и интенсивностью тренинга

И конечно очень важно понимать, что никакая методика не является панацеей в деле достижения результатов. Даже при достаточной вариативности и смене программ рано или поздно наступает период застоя, когда атлету вновь необходимо менять тренировочную программу или методы тренировок, в составлении программ тренировокс удовольствием Вам поможет https://vk.com/ginkudo

А так же хотим, обратить Ваше внимание!

Благодаря современным технологиям теперь есть возможность использовать эффективные специальные смеси для восстановления, в состав которых входят белки и углеводы. С их помощью можно легко контролировать дозировку и быстро и легко восполнять запасы необходимых веществ. Также производят в сухом виде комплексы, содержащие витамины (из них делают напитки).

Немаловажную роль играет и спортивное питание (протеин, гейнер, креатин, аминокислоты (аргинин, глютамин) и комплекс витаминов и минералов) в восстановительный период. Правильный прием спортивного питания в период открытого белково-углеводного окна, несомненно поспособствует максимальному восстановлению мышц в кратчайшие сроки, в выборе и грамотном подборе спортивного питания Вам помогут консультанты магазина спортивного питания #ярспортпит

для самых пытливых при озвучивании промокода «восстанови меня» в магазине спортивного питания

Ярспортпит скидка на восстанавливающий спорт пит составит 5%